Anemia i związane z nią zmęczenie jest częstą przypadłością w czasie menstruacji, ponieważ w trakcie każdego okresu tracimy około 15 - 30 miligramów żelaza. Uzupełnienie go poprzez odpowiednie produkty żywnościowe powinno być dla każdej kobiety sprawą zasadniczą.
Dobrym pomysłem jest przyjmowanie produktów bogatych w żelazo już na 4 - 5 dni przed okresem. Nasz organizm powinien zrobić zapasy. Żelazo pochodzenia zwierzęcego jest lepiej przyswajalne niż roślinnego. Dlatego bardzo ważne jest by szczególnie wegetarianki zwróciły uwagę na dodatkową suplementację w swojej diecie. Pamiętaj również, że żelazo by się prawidłowo wchłaniało potrzebuję dodatkowo witaminy C. Listę produktów bogatych w witaminę C podam niżej.
Kwasy tłuszczowe omega są również niezbędne do ochrony przed objawami napięcia przed miesiączkowego. Omega-6 może złagodzić tkliwość piersi i ich grudkowatość jakie występują u kobiet często przed menstruacją. Omega-3 natomiast pomaga regulować zatrzymywanie płynów i skurcze macicy powodujące bóle w trakcie okresu.
Jedź więcej produktów bogatych w potas:
- świeże soki owocowe,
- banany, morele, suszone śliwki,
- zielone warzywa liściaste,
- produkty pełnoziarniste, takie jak proso, gryka jęczmień i żyto,
Jedź więcej produktów bogatych w żelazo takich jak:
- wątróbkę kurczaka,
- ziarno sezamu i tahini
- jarmuż, rukola, natka pietruszki, szpinak
- rodzynki, morele, suszone śliwki,
Łącz produkty bogate w żelazo z produktami bogatymi w witaminę C:
- kiwi, papaja, mango
- owoce cytrusowe
- papryka, pomidory, ziemianki
- wszystkie zielone warzywa i liście sałaty
Napisz do Nas!
karolinaochala@gmail.com | www.gohealthygirl.pl
Go Healthy Girl.