Anemia i związane z nią zmęczenie jest częstą przypadłością w czasie menstruacji, ponieważ w trakcie każdego okresu tracimy około 15 - 30 miligramów żelaza. Uzupełnienie go poprzez odpowiednie produkty żywnościowe powinno być dla każdej kobiety sprawą zasadniczą. 

Żelazo potrzebuję witaminy C. 

Dobrym pomysłem jest przyjmowanie produktów bogatych w żelazo już na 4 - 5 dni przed okresem. Nasz organizm powinien zrobić zapasy. Żelazo pochodzenia zwierzęcego jest lepiej przyswajalne niż roślinnego. Dlatego bardzo ważne jest by szczególnie wegetarianki zwróciły uwagę na dodatkową suplementację w swojej diecie. Pamiętaj również, że żelazo by się prawidłowo wchłaniało potrzebuję dodatkowo witaminy C. Listę produktów bogatych w witaminę C podam niżej. 

Kwasy omega-3 i omega-6 ważne dla produkcji estrogenu i progesteronu.

Kwasy tłuszczowe omega są również niezbędne do ochrony przed objawami napięcia przed miesiączkowego. Omega-6 może złagodzić tkliwość piersi i ich grudkowatość jakie występują u kobiet często przed menstruacją. Omega-3 natomiast pomaga regulować zatrzymywanie płynów i skurcze macicy powodujące bóle w trakcie okresu. 

Co jeść? by czuć się lepiej. 

Jedź więcej produktów bogatych w potas: 

- świeże soki owocowe, 

- banany, morele, suszone śliwki, 

- zielone warzywa liściaste, 

- produkty pełnoziarniste, takie jak proso, gryka jęczmień i żyto, 

Jedź więcej produktów bogatych w żelazo takich jak: 

- wątróbkę kurczaka, 

- ziarno sezamu i tahini 

- jarmuż, rukola, natka pietruszki, szpinak 

- rodzynki, morele, suszone śliwki, 

Łącz produkty bogate w żelazo z produktami bogatymi w witaminę C: 

- kiwi, papaja, mango 

- owoce cytrusowe

- papryka, pomidory, ziemianki 

- wszystkie zielone warzywa i liście sałaty 

Napisz do Nas!

karolinaochala@gmail.com    |    www.gohealthygirl.pl 

Go Healthy Girl.